长跑前吃什么

一、 为长跑做好营养准备1

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为了保证身体在长跑期间可以获得更好的锻炼体验，正确营养状态对于长跑来说十分重要。因此，在长跑之前应该选择合适的食物，以及让肠胃更加适应长跑而获得更好的效果。

二、长跑前的营养摄入2

1. 宽粉：一般来说，宽粉含量高，碳水化合物含量丰富，有利于吸收燃料，是做长跑前餐的上等食材。通常，在长跑之前的早餐中，可以少量食用宽粉，丰富营养，补充能量。

2. 水果：水果是营养丰富的食物，它们含有许多维生素、矿物质以及碳水化合物，有利于为长跑提供能量，可以在长跑前适当食用。

3. 蛋白质：蛋白质含量高，分子量大，消化吸收较慢，是长跑之前不可或缺的食物，也有利于提升肌肉组织蛋白的同步合成作用。

4. 蔬菜：蔬菜是人体有益的天然食物，含有维生素和矿物质，还可以补充脂肪酸。而且蔬菜消化吸收速度较快，这是最适合用在长跑前餐的营养食物之一。

三、尽量避免食用辛辣和油炸食物3

为了避免在长跑期间出现胃肠不适，长跑时应尽量避免食用辛辣或油炸等易致胃肠不适的食物，因为他们有可能影响参加长跑的体验效果。因此，长跑前要避免大量食用这类食物。

四、要适当补充水分4

有时候，人们在“长跑前吃什么”问题讨论时，往往忽略了水的重要性。实际上，提前适当补充水分，既可以提升长跑时配氧效率，也可以延缓血液浓度降低，从而有助于参加长跑时获得更好火力。

一、长跑前吃主食

1. 谷物类食物：谷物是人体最必需的营养物质，可以提供能量给身体，长跑前吃谷物即可保证身体充足的能量支撑整个跑步过程。

2. 面类食物：跑步前，面类食物也是很不错的选择，它们能提供动力和能量，米饭是最好的选择，但也可以吃面条等其他面食。

3. 水果类食物：柑橘类水果是最佳选择，因为它们含有丰富的维生素C和多种矿物质，这些有助于增强体力，减少亚健康状况。

二、长跑前吃快餐

1. 海鲜快餐：由于海鲜类快餐中含有丰富的高质量蛋白质和多种矿物质，它们可以提供大量的能源，并能抵抗缺氧症状。

2. 家常菜快餐：白菜、豆腐、土豆等家常菜都是不错的长跑前的快餐，它们提供的营养，特别是碳水化合物，是非常充足的，也可以保证脂肪的消耗速度更快，以便燃烧脂肪进行燃料转换。

3. 地面肉类快餐：肉类快餐可以提供高质量蛋白质，可以有效促进人体肌肉细胞的增长和生长，这些蛋白质有助于人体在跑步过程中迅速恢复体力。

三、长跑前吃牛奶：

1. 乳制品：牛奶是非常适宜跑步前的饮食，它蕴含丰富的营养，其中包括多种矿物质以及糖类、脂肪以及大量的钙质，来满足长跑前的能量需求。

2. 可口可乐：可口可乐中含有较高的非水溶性碳水化合物含量，可以更好地恢复体力和改善运动效果，是最适合的增强机体运动能力的有效能量补充。

3. 酸奶：酸奶富含多种维生素和矿物质，可以有效减少和补充运动前存在的微量营养不足，以及加快运动后的能量恢复，是适合长跑运动的营养补充。

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