跟着人们对健身的重新认识，瘦弱、骨感已经不能成为大众的审美尺度了，假如一个人仅仅是瘦，那完全称不上是美，如今曲线美、健康美、曲线美才能评价一个人是否迷人的尺度！

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今天给大家先容一位哥伦比亚的美女，她叫妮可·波达（NicoleBorda），她拥有小麦色肤色，看了她以后再也不以为以白为美了，小麦色更加性感，1996年出生的她，身高是165cm，体重是122斤，胸围34D，腰围只有58cm，臀围达到98cm，完全不逊色与卡戴珊！现在许多女性都很注重对臀部的打造，性感的翘臀是女性特征的代表。

人的身体是需要自我保持的，拥有健康是一个人对自己最低的尺度，身材是每个人对自己自己的自我约束结果，懒惰不会拥有健康的体魄，更不会拥有好的身材，对于我们也是如斯，拥有一个完美的身材总会在人群中脱颖而出，成为世人的焦点，所以对于身材的塑造非常有意义。

塑造身材臀部绝对是重点，臀部又被称为是女生的第二张脸，拥有一个丰满挺翘的臀部会非常凸显女性的曲线美，让你变得更性感迷人，接下来教练Paul就为大家带来一些关于塑造臀部的思路。

增加臀部整体围度

想要拥有一个丰满而挺翘的蜜桃型翘臀，增加整体臀部肌肉量是重点，这样才会让臀部变得更加挺翘，而且还能够凸起身体的曲线美，这就需要我们花心思在增加臀大肌体积上，臀大肌是臀部肌肉中体积最大的一块肌肉只有臀大肌的体积变大，你的臀部才会看起来更挺翘。

接下来为大家推荐一组臀部练习动作，可以匡助我们有效的塑造完美臀型，让身材看起来更性感迷人。

后撤箭步蹲：

你的双脚与髋同宽站立，保持你的身体不乱，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。

臀桥：

身体采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。

跟着人们对健身的重新认识，瘦弱、骨感已经不能成为大众的审美尺度了，假如一个人仅仅是瘦，那完全称不上是美，如今曲线美、健康美、曲线美才能评价一个人是否迷人的尺度！

今天给大家先容一位哥伦比亚的美女，她叫妮可·波达（NicoleBorda），她拥有小麦色肤色，看了她以后再也不以为以白为美了，小麦色更加性感，1996年出生的她，身高是165cm，体重是122斤，胸围34D，腰围只有58cm，臀围达到98cm，完全不逊色与卡戴珊！现在许多女性都很注重对臀部的打造，性感的翘臀是女性特征的代表。